在保證營(yíng)養(yǎng)全面、飲食平衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少熱量攝入，是減重的良好方式。在此，為大家推薦兩份當(dāng)季單人減脂食譜。
食譜一：早餐食用蒸紅薯75g、煮雞蛋1個(gè)、脫脂牛奶250mL、西紅柿100g。午餐可進(jìn)食燕麥大米飯（大米30g、燕麥20g）、肉片油菜（瘦肉片50g、油菜200g、油7g）、豆腐湯（豆腐90g、紫菜3g、油3g）。晚餐可進(jìn)食二米粥（大米10g、小米5g）、清蒸魚(yú)75g、涼拌芹菜200g。
食譜二：早餐可進(jìn)食薺菜鮮肉餛飩（面粉50g、薺菜50g、豬里脊肉30g)、水蒸蛋羹（水75g、雞蛋50g）、蝦皮拌圓白菜（圓白菜100g、蝦皮2g）。午餐可進(jìn)食紫米飯（紫米30g、大米20g）、紅燒帶魚(yú)50g、醋烹豆芽（綠豆芽100g、紅柿子椒10g）、無(wú)糖酸奶150g。晚餐可進(jìn)食豬肉茄子面（豬瘦肉15g、鮮切面100g、茄子80g、鮮香菇30g）、雪里蕻燒豆腐（豆腐50g、雪里蕻15g、青蒜葉20g）、粉蒸蒲公英（鮮蒲公英80g、玉米面粉15g）。